产后要腰痛是产后妇女经常发生的现象,要预防这一现象,从新妈妈怀孕期间就应该多加注意。
孕期开始预防腰痛
孕期要尽量避免体重增过快而加大腰部的负担。要注意充分休息,坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下腰部,减轻腰部肌肉的负荷,孕妇在睡眠时最好取左侧卧位、双腿呈屈曲状,在睡觉的时候减少腰部的负担,孕妇要穿轻便柔软的鞋子,禁止穿高跟鞋,尽量不做弯腰等腰部活动过大的动作。
产后避免常弯腰或久站久蹲
新妈妈在哺乳期间最好准备一个专给孩子换尿布或洗臀部的台子,这样一来,新妈妈在取孩子经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他经常用到物品时,都不用弯腰即可拿到。如果这个台子能与婴儿床或摇篮相连,在旁边放上一把与匹配的椅子就更好了。此外,新妈妈在清理房间时应该选用长柄的工具,尤其是在产后的3个月内。
哺乳时采取正确姿势
新妈妈在哺乳的时候坐在比较低的凳子上为好,如果新妈妈坐的位置较高,可以把一只脚放在一个脚踏上,或者身体靠在椅子背上。最好能在膝上放一个枕头抬高孩子,这样也可减轻腰部承受的重量。
在生活中注意防护腰部